Kaj iz zgornjega hladilnika bi izbral za zajtrk? Pri tem bodi pozoren, da bo zajtrk sestavljen iz raznolike hrane. Pri sestavi jedilnika si pomagaj s PREHRANSKO PIRAMIDO.
Na dnu piramide, pod 1., se nahaja hrana, ki je vir ogljikovih hidratov. Ti nam dajejo energijo za delovanje telesa in delo. Hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, je: kruh, testenine, krompir, riž, kosmiči, ...
Za zdravje in odpornost moramo uživati hrano, ki se v piramidi nahaja pod 2. Sadje in zelenjava služita kot vir vitaminov in mineralov. Poznamo več vrst sadja in zelenjave. Zelenjava: zelje, solata, korenje, koleraba, peteršilj, paradižnik .... Sadje: slive, češnje, grozdje, jabolka, hruške, lubenica, melona ...
V tretji vrsti pod 3. se nahaja hrana, bogata z beljakovinami. Beljakovine naše telo potrebuje za rast in zdrav razvoj. Hrana, bogata z beljakovinami, je: meso, jajca, ribe, mleko in mlečni izdelki npr. sir, skuta, jogurt, oreščki, soja ...
Najvišje v prehranski piramidi, pod 4., se nahajajo maščobe in sladkorji. So pomemben del naše prehrane, vendar jih moramo uživati zmerno. Slaščice vsebujejo veliko sladkorja in maščob in škodujejo našim zobem. Lahko so vzrok tudi prekomerne telesne teže, če se ne gibljemo dovolj. Bolje jih je zamenjati s svežim ali posušenim sadjem.
OGLJIKOVI HIDRATI: riž , testenine , kruh
BELJAKOVINE: jajca , soja , ribe
VITAMINI: jabolko , korenje , zelje